Nauti kesästä ja pidä samalla huolta lihaskunnostasi – Kokeile tätä treeniohjelmaa

Kokeile treeniohjelmaa, jolla aikaa jää myös kesästä nauttimiseen!

Kokeile treeniohjelmaa, jolla aikaa jää myös kesästä nauttimiseen.

Elämme keskikesän juhlaa, jolloin Suomi on monen mielestä kauneimmillaan. Me Kuntokeskus Riihimäessä kuulumme tähän joukkoon!

Jos haluat nauttia kesästä, mutta silti pitää huolta lihaskunnostasi, meillä on sinulle asiaa. Laadimme avuksesi harjoitusohjelman, joka suunniteltu ylläpitämään lihasvoimaa ja -massaa niin, että aikaa jää myös kesästä nauttimiseen.

Ohjelman mukainen treeni tehdään 2–3 kertaa viikossa (esim. ma ja to, tai ma-ke-pe). Jos teet saman treenin kahdesti viikossa ja treenaat verrattain isoilla vastuksilla, tee toinen treeni kevyemmillä painoilla, jotta lihaksisto palautuu seuraavaan harjoitukseen.

Tervetuloa kokeilemaan treeniohjelmaa Kuntokeskus Riihimäkeen!

Treenin kesto: 45–60 min

Toistot/sarjat: 3–4 sarjaa per liike, 6–12 toistoa

Lepo sarjojen välissä: 60–90 sekuntia

Treeni 1: Työntävät liikkeet + reidet

  1. Kyykky (takakyykky tai etukyykky) – 4 x 6–8 toistoa
  2. Penkkipunnerrus tai käsipainopenkki – 4 x 8 toistoa
  3. Askelkyykky käsipainoilla tai bulgarialainen kyykky – 3 x 10 toistoa / puoli
  4. Pystypunnerrus käsipainoilla – 3 x 10 toistoa
  5. Vatsarutistukset / jalkojen nosto roikunnasta – 3 x 15 toistoa

Treeni 2: Vetävät liikkeet + vatsalihakset

  1. Maastaveto tai trap bar -maastaveto – 4 x 6 toistoa
  2. Leuanveto tai ylätalja – 4 x maksimimäärä TAI  8–10 toistoa
  3. Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla – 3 x 10 toistoa
  4. “Face pull” tai takaolkapääliike laitteessa – 3 x 12–15 toistoa
  5. Vatsapyörä / lankutus – 3 kierrosta, vatsapyörässä 8-12 toistoa

Huomioitavaa treenissä

  1. Tee kunnollinen alkulämmittely (mielellään 10–15 minuuttia esimerkiksi  soutulaitteella tai kuntopyörällä).
  2. Pyri suorittamaan liikkeet hyvällä tekniikalla eli pidä sarjapainot kohtuullisina.
  3. Huolehdi nesteytyksestä!

Liikunnallista kesää! Jos tarvitset apua / neuvoja treenissä, personal trainerimme ovat käytössäsi! Valmennushinnat löytyvät verkkosivuiltamme.

Muistathan, että asiakaspalvelumme on avoinna klo 16-19 kesä-heinäkuun aikana seuraavina päivinä:

Maanantaina 23.6.

Keskiviikkona 2.7.

Keskiviikkona 9.7.

Keskiviikkona 16.7.

Keskiviikkona 23.7.

Keskiviikkona 30.7.