Näin vältät motivaatiokadon – Pidä maltti matkassa kuntosaliharjoittelussa

Pauli Reinikainen kirjoittaa siitä, miten motivaatio liikkumiseen säilyy alkuinnostuksen jälkeenkin.

Tammikuuilmiö on täällä. Myös Kuntokeskus Riihimäessä aloittaa tammikuussa uusia jäseniä: Osa aloittaa kokonaan uuden harrastuksen, osa palaa kuntosalille tauon jälkeen. Osa tuo mukanaan parhaan kaverin. On syy mikä tahansa, jokainen päätös liikunnan aloittamisesta tai jatkamisesta on arvokas.

Tammikuu on otollista aikaa erilaisten lupausten täyttämiselle. Lupaus voi olla esimerkiksi uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen tai kunnon kohottaminen. Onneksi olkoon, jos olet tehnyt tällaisen lupauksen!

Lupauksen toteuttaminen ja haluttuun tavoitteeseen pääseminen ei aina ole yksinkertaista, eikä sen kuulukaan olla. Vanha sanonta “no pain no gain” siis pitää edelleen paikkansa, vaikka kivun tavoittelu ei missään nimessä ole kuntosaliharjoittelun perimmäinen ajatus. Enemmänkin sanonta kuvaa sitä, ettei tavoitteen saavuttaminen käy käden käänteessä: Se vaatii ainakin jonkin verran omistautumista, työtä ja hikipisaroita.

Itselläni on nyt kuntosaliharjoittelua (ja muutakin kuntoilua) takana 32 vuotta. Tällä hetkellä koen olevani innostuneempi liikuntaa kohtaan kuin pitkään aikaan. Olen tästä ennen kaikkea kiitollinen. Kiitollinen siitä, että voin ja saan liikkua monipuolisesti ja parhaassa tapauksessa jopa kehittyä.

Jos muistelen lukiovuosiani ja oman kuntosaliharrastukseni alkuaikoja, myönnän olleeni ehkä liiankin innokas. Olisin halunnut kehittyä yhtä nopeasti kuin geneettisesti selvästi lahjakkaampi luokkakaverini, jonka voimat ja lihasmassa kasvoivat selvästi nopeammin.

En pystynyt samaan, mutta onneksi motivaatio liikkumiseen säilyi. Sain motivaatiota amerikkalaisista bodauslehdistä, joita kävimme kaveriporukalla lukemassa välitunneilla koulun lähellä sijaitsevassa kirjastossa. Hiljalleen tuloksiakin alkoi tulla.

Motivaatio on avainsana, jonka eteen kannattaa nähdä vaivaa. Mikä tahansa sinun motivaattorisi onkaan, vaali sitä ja pyri pitämään se hengissä. Motivaatio on paras kaverisi tavoitteiden saavuttamisessa.

Nykyisin saan ehkä eniten motivaatiota vanhoista Rocky-elokuvista ja etenkin niiden musiikista. Muistikuva harmaassa college-asussa Philadelphian taidemuseon portaita juoksevasta Rockystä on tuonut potkua lukemattomiin treeneihini.

Joskus motivaatio tulee ihan itsestään, kun miettii omia onnistuneita treenejä ja tunnetta, joka niitä seuraa. Sen tunteen perässä on mukava kulkea kohti seuraavia hyviä treenejä.

Varsinkin liikuntaharrastuksen alkuvaiheessa motivaatio on hauras. Se katoaa helposti yhtä nopeasti kuin on ilmestynytkin. Oman kokemukseni mukaan yksi merkittävimmistä syistä motivaation menettämiseen on se, että odotamme itseltämme liikoja. Haluamme kehittyä tai voimistua liian nopeasti. Unohdamme, ettei tuloksia voi saavuttaa hetkessä. Siksi on tärkeää edetä yksi porras kerrallaan ja pitää maltti mielessä. Oikotietä onneen ei ole, ja pahimmillaan liika kiire voi kostautua loukkaantumisena.

Nautitaan siis treenistä yksi harjoitus kerrallaan. Kannustan tekemään asioita mahdollisimman laadukkaasti ja hötkyilemättä. Jos koet tarvitsevasi apua treenin suunnitteluun tai liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen, apua on tarjolla. Pelkkä harjoitusohjelma ei useinkaan riitä etenkään aloittelijan kohdalla, jos liikkeiden suoritustekniikkaa ei ole käyty läpi riittävällä tarkkuudella. Pääset nopeammin kiinni oikeaoppiseen harjoitteluun, kun suunnitelma on tehty kerralla kuntoon. Tällöin vältät sudenkuopat.

Toivon, että törmäämme tänä vuonna monta kertaa liikunnan merkeissä! Jokainen treeni on arvokas.

Pauli Reinikainen

Kuntokeskus Riihimäen yrittäjä