Lisää virtaa pimeimpään vuodenaikaan – Näin saat treenistäsi kaiken irti

Kuntosaliharjoittelu voi olla ratkaiseva palanen, kun haluat lisätä energiaa pimeään vuodenaikaan.

Kun päivät lyhenevät ja valon määrä vähenee merkittävästi, energiatasot saattavat laskea yhdellä sun toisella. Aamulla tekee ehkä mieli jäädä peiton alle ja iltapäivällä iskee väsymys. Eikä kahvikaan auta.

Silloin, kun keho ja mieli tuntuvat raskailta, liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä virtaa.

1. Rutiinit kunniaan!

Pimeän kauden haasteisiin auttaa säännöllisyys. Kun treeni on merkitty kalenteriin, sitä ei tarvitse miettiä. Muista, että jo 2–3 kuntosalitreeniä viikossa voi parantaa unen laatua, lisätä vireystilaa ja tukea hormonaalista tasapainoa.

Aseta treenipäivät itsellesi “samalla vakavuudella” kuin työpalaverit. Aamu- tai lounastreenit ovat erityisen hyviä, koska ne antavat luonnollisen energiaboostin loppupäivään.

2. Voimaharjoittelu lisää energiaa

Saatat ajatella, että voimatreeni väsyttää, mutta tosiasiassa se aktivoi kehoa pitkäkestoisemmin kuin kevyt liikunta. Kun lihasmassa kasvaa ja aineenvaihdunta kiihtyy, koko keho toimii tehokkaammin. Lisäksi raskaat moninivelliikkeet, kuten kyykyt ja maastavedot, parantavat verenkiertoa, lisäävät hapenkuljetusta ja vapauttavat hyvän olon hormoneja. Treenin jälkeinen “afterburn” pitää energiankulutuksen koholla jopa tunteja.

3. Lisää valoa ja väriä treeniin

Vaikka itse vuodenajalle emme voi mitään, voimme vaikuttaa treeniympäristöön. Kirkas valaistus ja energinen musiikki voivat vaikuttaa yllättävän paljon mielialaan. Kuntokeskus Riihimäki on uusinut valaistuksen ledeihin, mikä voi auttaa nostamaan mielialaa.

Kokeile myös värikkäitä treenivaatteita! Ne voivat oikeasti vaikuttaa vireystilaan ja treenifiilikseen.

4. Älä unohda sykettä!

Voimaharjoittelu antaa energiaa, ja yhdistettynä kevyeen tai keskiraskaaseen cardioon vaikutus tehostuu entisestään. Lyhyt intervalliharjoitus vaikkapa SkiErgillä tai soutulaitteessa lisää hapenkulutusta ja virkistää hermostoa. Kun syke nousee, keho vapauttaa endorfiineja ja dopamiinia, “hyvän energian” hormoneja.

5. Treenaa yhdessä – yhdessä tekeminen lisää motivaatiota

Pimeä kausi voi tuntua yksinäiseltä. Silloin sosiaalinen tuki on tärkeä energian lähde. Kaverin kanssa sovittu treeni tulee tehtyä lähes aina, ja yhdessä treenaaminen tuo hauskuutta ja rentoutta harjoitteluun. Jos kaipaat ohjausta treeniin, kysy rohkeasti personal trainer -palveluistamme. Valmentajillamme on monipuolinen kokemus, jonka avulla eri lähtötilanteessa olevat asiakkaat saavat oikeat neuvot oikeissa tilanteissa.

6. Huolla kehoa, jotta pää jaksaa

Energia ei synny pelkästä tekemisestä: Myös palautuminen on osa kokonaisuutta. Muista satsata riittävään uneen. Paina kaukosäätimestä televisio kiinni, kun silmäluomet alkavat tuntua raskailta. Monipuolinen ruokavalio tukee hyvinvointiasi. Tärkeässä roolissa ovat hyvät rasvat (öljyt, pähkinät, siemenet), kasvikset ja proteiini (esim. kananmunista, kalasta, lihasta, palkokasveista).

Jos kaipaat tukea alkuun pääsemisessä tai haluat räätälöidyn treeniohjelman talvikauteen, autamme mielellämme. Nähdään salilla!